De-a lungul istoriei sale, umanitatea civilizată s-a străduit să îmbunătățească calitatea vieții, a cărei bază este alimentația. Numeroase diete și sisteme de post confirmă acest lucru. Li se dau nume frumoase, printre ele există unele de înțeles cu un set familiar de produse, dar există o mulțime de altele neobișnuite cu un accent exotic.
Recent, dieta keto, dieta ketogenă (dieta cu cetone) sau dieta săracă în carbohidrați cu o proporție mare de grăsimi în dietă capătă din ce în ce mai mult amploare. Semnificația sa este o reducere bruscă a alimentelor cu carbohidrați și o creștere a proporției de alimente predominant grase și un consum moderat de proteine. Ca urmare a nutriției ceto, acizii grași sunt descompuși în corpi cetonici, care, în condiții de deficit de glucoză, hrănesc toate organele, inclusiv creierul.
Până de curând, sportivii recurgeau la nutriția ketogenă în efortul de a construi masa musculară și de a reduce cantitatea de grăsime din corpul lor la zero. Cu toate acestea, o dietă fără carbohidrați a fost inerentă omenirii încă de la începutul istoriei sale. Din punct de vedere fiziologic, toți suntem vânători și căpători.
Creierul uman a evoluat datorită consumului de cantități uriașe de grăsimi de-a lungul istoriei evoluției. Oamenii antici mâncau exclusiv alimente de origine animală, ale căror componente erau doar proteine și grăsimi. Potrivit oamenilor de știință, în perioada relativ scurtă a existenței sale, corpul uman modern nu a avut timp să se adapteze la o dietă care conține carbohidrați și, mai mult, constă doar din carbohidrați, care alcătuiesc dieta raw foodists.
Este destul de rezonabil să concluzionăm că odată cu apariția nutriției cu carbohidrați, un proces opus dezvoltării inteligenței umane este inevitabil. Pentru a înțelege mai detaliat dieta keto, trebuie să înțelegeți câteva concepte de bază legate de acest subiect, acestea vă vor ajuta să găsiți răspunsul la întrebarea: ce este dieta keto.
Care este dieta keto, concept, definiție
Recent, există o cantitate imensă de informații despre nutriția ketogenă. Autorii interpretează esența sistemului keto în felul lor și urmăresc diferite obiective, dar acest lucru nu schimbă esența keto.
Să începem cu ceva simplu.
Keto este consumul anumitor alimente în anumite combinații pentru a-ți face corpul să funcționeze pe cetone. Cetonele sunt produse de organism atunci când arde grăsimile. Sunt un combustibil alternativ. Pentru corpul uman, acest combustibil este cel mai convenabil, deoarece cantitatea de „deșeuri” este redusă semnificativ, iar acest combustibil este cel mai eficient.
Dacă facem o analogie cu combustibilul pentru automobile, atunci produsele alimentare cu carbohidrați sunt cel mai ieftin combustibil care conține o cantitate imensă de impurități, în timp ce produsele fără carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați sunt euro-combustibil, combustibil premium pentru organismul nostru, deoarece nu conțin impurități laterale „gustoase”, combustibilul keto este cel mai eficient pentru un organism viu.
Unul dintre principalele avantaje ale dietei keto este absența foametei și a poftelor pentru anumite alimente. Puteți ține cu ușurință această dietă mult timp. Nu este doar eficient, este confortabil și plăcut.
Să comparăm dieta keto cu orice dietă săracă în calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea din urmă favorizează consumul de cantități mari de carbohidrați. Dar carbohidrații sunt cei care previn arderea grăsimilor. Prin urmare, în timp ce urmează o dietă săracă în grăsimi sau calorii, este necesar să se folosească activitate fizică (gimnastică, alergare etc.). Acest lucru este, de asemenea, eficient, dar consumator de energie, ceea ce înseamnă că nu toată lumea poate rezista la o dietă săracă în calorii în combinație cu activitatea fizică. Și, după cum arată practica, după o dietă greutatea revine rapid și rezultatele ajung la zero.
Peste 90% dintre diete eșuează. Ele nu pot fi observate în mod constant. Pofta de carbohidrați și foamea își fac treaba. Un număr mare de tentații duc la defecțiuni și rezultate dezastruoase. Greutatea pierdută revine și adesea aduce cu ea prieteni - kilograme noi.
Un astfel de sentiment neplăcut precum foamea este absent pe keto. Da, în timp ce ești în post poți intra într-o stare de cetoză, dar de ce, dacă există o modalitate grozavă de a o obține fără a te limita în alimentație. Dieta keto nu dăunează organismului la fel de mult ca postul. Luând alimente ketogenice, organismul continuă să primească toate substanțele necesare și nu simte foame. În același timp, începe procesul de descompunere a grăsimilor - organismul intră într-o stare de cetoză, adică începe să producă cetone datorită consumului redus de carbohidrați.
Carbohidrații nu sunt excluși complet din dietă (excepția este în perioada de intrare în cetoză; se recomandă excluderea completă a carbohidraților). Ele trebuie să fie prezente în alimentație, dar procentul lor de proteine și grăsimi trebuie controlat.Cu cât sunt mai puțini carbohidrați, cu atât cetoza este mai profundă.
Dieta ketogenă este o dietă de ardere a grăsimilor. Un număr mare de oameni visează să slăbească și să își reducă volumul. Pentru cei care se gândesc serios la starea corpului lor, keto este acea pastilă magică care este ușor și plăcut de înghițit.
Mulți oameni cred că consumul de cantități mari de grăsimi este dăunător. Dar dacă reduceți semnificativ cantitatea de carbohidrați, atunci nu există absolut nicio amenințare pentru consumul de grăsimi. Deoarece, atunci când intră în cetoză, organismul trece pur și simplu de la zahăr la grăsime. Acest lucru durează de la 2 la 3 zile. Și pentru a realiza acest lucru, trebuie să reduceți drastic cantitatea de carbohidrați.
Pentru a intra mai eficient în cetoză, carbohidrații sunt complet excluși. Această schimbare în nutriție obligă organismul să caute alte surse de energie. Iar această sursă devine rezerve de grăsime, acumulate cu grijă pe parcursul multor ani.
Cu dietele sărace în calorii, scăderea în greutate are loc din cauza pierderii rezervelor de apă. Aceasta poate dura o săptămână, două săptămâni. Euforia se instalează - a funcționat! Pierdere în greutate în curs! Dar după încheierea dietei, greutatea apei revine. Punctul unor astfel de diete este redus la zero, sau mai rău, greutatea revine și adaugă kilograme suplimentare cu sifon. Procesul de ardere a grăsimilor nu a început niciodată. Pierderea apei și pierderea grăsimilor sunt lucruri complet diferite.
Dacă folosești exerciții fizice pentru a pierde în greutate, acestea dau doar 15% din rezultat, adică foarte nesemnificativ în comparație cu o dietă ceto adecvată. De asemenea, foamea constantă și pofta de orice mâncare nu vă permit să rezistați măcar o perioadă de timp într-o dietă săracă în calorii.
98% dintre astfel de diete se termină cu eșec, atribuit lipsei de voință. Când mănânci alimente cu carbohidrați, nivelul zahărului din sânge scade din cauza creșterii insulinei, care suprimă glicemia. Cu glicemia scăzută, simțiți o senzație constantă de foame și iritabilitate.
Urmând o dietă keto sau ketogenă va arde grăsimea reală. Greutatea apei va scădea și ea, dar obiectivul principal va fi atins - arderea grăsimilor din organism. Şi Cu cât aportul de carbohidrați este mai mic, cu atât procesul de ardere a grăsimilor va fi mai eficient. Senzația de foame și pofta de mâncare va dispărea. Datorită acestor circumstanțe, puteți rămâne la această dietă pentru o perioadă destul de lungă.
Orice restructurare a organismului presupune simptome neplăcute. Pentru a evita simptomele trecătoare, este necesară utilizarea vitaminelor și electroliților.
Pe lângă o serie de efecte secundare negative ale nutriției keto, există și unele pozitive:
- Îmbunătățirea memoriei;
- Energie crescută;
- Inteligența crește;
- Starea ta de spirit se îmbunătățește.
Pentru că cetonele sunt cea mai bună hrană pentru creier. Ca urmare, inflamația și durerea sau tensiunea, dacă există, dispar. Keto îmbunătățește starea pielii, erupția dispare, dacă a existat.
O comparație a dietelor cu conținut scăzut de calorii și grăsimi cu dieta keto arată avantajele semnificative ale keto față de alte sisteme de nutriție.
De ce ar trebui să utilizați nutriția keto
Toți cei care au recurs la nutriția ketogenă au un scop specific. Și obiectivele pot fi diferite. Acestea pot fi nevoi atât de natură estetică, cât și o dorință de a-și îmbunătăți sănătatea sau cel puțin de a îmbunătăți starea cauzată de o anumită boală.
Adesea, trecerea la o dietă keto este asociată cu dorința de a reduce greutatea și volumul. Acesta este rezultatul cel mai evident al folosirii dietei keto. Succesul este garantat cu cerințe stricte de sistem. Scopul este atins ușor și cu plăcere. Inevitabilitatea rezultatelor pozitive de pierdere în greutate este evidențiată de un număr mare de recenzii entuziaste.
După ce au înțeles principiul nutriției cu conținut scăzut de carbohidrați, oamenii încearcă adesea să adere la regulile keto în viitorul vieții lor. O înțelegere corectă a cetozei vă oferă încredere în acțiunile dvs.
Dar pe langa rezultatul estetic, scopul principal pentru multi este rezolvarea problemelor de sanatate. La urma urmei, scopul de a fi în cetoză este reducerea și normalizarea nivelurilor de insulină.
Aproximativ 80% din populația lumii are probleme cu rezistența la insulină - insulină, adică o încălcare a absorbției insulinei de către receptori. Ca urmare a acestui eșec, organismul este forțat să producă din ce în ce mai multă insulină pentru a compensa deficiența acesteia. Acest lucru provoacă o mulțime de probleme de sănătate.
O creștere a aportului de carbohidrați duce la o creștere a producției de insulină, determinând rezistență la insulină. Persoana medie cu rezistență la insulină (prediabet) produce de 7 ori mai multă insulină decât are nevoie organismul. Excesul de insulină duce la diabet, tulburări metabolice, obezitate și colesterol ridicat.
Creierul poate arde glucoza, dar grăsimile hrănesc mai bine creierul. Creierul uman este mai confortabil în condiții de ardere a grăsimilor. Această stare este cetoză. Pentru a atinge această stare, trebuie să respectați o dietă strictă - săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Cetoza moderată este o stare pentru care să ne străduim.
Corpii cetonici din organism sunt obținuți din grăsimi. Nu le puteți obține din zaharuri și carbohidrați. Corpii cetonici sunt folosiți pentru a hrăni creierul, iar acizii grași sunt folosiți pentru a hrăni mușchii.
Se știe că cei care suferă de boala Alzheimer au niveluri crescute de insulină în sânge.
Problemele cardiace și vasculare sunt, de asemenea, o consecință a rezistenței la insulină. În consecință, aceasta este o îngustare a vaselor de sânge din cauza apariției plăcilor de colesterol, a apariției cheagurilor de sânge, a depunerilor de calciu, care poate duce la un atac de cord sau chiar un accident vascular cerebral.
Ca o consecință a rezistenței la insulină, apar depresie, anxietate și înrăutățirea stării emoționale. Cele mai grave consecințe sunt ficatul gras și cancerul, deoarece celulele canceroase se hrănesc cu zahăr.
Din materialul de mai sus, puteți identifica o listă întreagă de motive în favoarea unei diete ketogenice. Majoritatea populației va găsi factori motivaționali care le spun de ce trebuie să treacă la keto.
Pentru cine este indicată dieta keto?
În ciuda tendinței relativ tinere din lumea dietelor, nutriția keto are un număr mare de adepți cu experiență solidă în utilizarea acestui sistem de nutriție. Dieta ketogenă s-a dovedit a fi pozitivă nu numai în rândul celor care doresc să slăbească, ci și în rândul pacienților cu diabet zaharat, când profilul lipidic tinde să fie ideal și nivelul insulinei scade la normal. Experiența medicilor americani este cunoscută în întreaga lume.
Mulți nutriționiști și-au îndreptat, de asemenea, atenția către keto și există recenzii pozitive. Cu succes se tratează boli precum epilepsia Atât la copii, cât și la adulți, cancerul a încetat să mai fie inexpugnabil. Se obțin rezultate bune în tratamentul autismului.
Și o altă teorie interesantă. Când luați medicamente, există un efect asupra unui anumit organ din corpul uman. Când se schimbă sistemul nutrițional în keto, creierul, pancreasul, ficatul și alte organe au un efect benefic. Și acest fapt are deja o bază foarte solidă și de încredere.
Trecerea regulată a testelor necesare și monitorizarea acestora fac posibilă alegerea corectă a sistemului de nutriție terapeutică, cu creșterea proporției de grăsimi în alimentație, consum moderat de alimente proteice și, practic, excluderea alimentelor carbohidrate, pentru cei care suferă de bolile de mai sus.
Sistemul de nutriție ketogenă nu se limitează la vârstă în rândul celor care doresc să slăbească sau să-și îmbunătățească sănătatea. Această dietă este potrivită atât pentru sportivi, cât și pentru cei neobișnuiți cu activitatea fizică, atât tineri cât și bătrâni.
Femeile însărcinate folosesc cu succes dieta keto. Nu există contraindicații pentru o dietă săracă în carbohidrați în timpul alăptării.
Rezultatele nu vor întârzia să ajungă. Trebuie doar să începeți să mâncați corect, să vă ascultați corpul și să urmați instrucțiunile pentru începători, care pot fi găsite pe această resursă.
Și dacă dieta cu cetone este folosită pentru pierderea în greutate, atunci acest proces va deveni plăcut și eficient.
Motive pentru trecerea la keto
Prima și, poate, pentru unii, cea mai importantă este scăparea de dependența de alimente, excesul de mâncare, poftele pentru anumite grupe de alimente: dulciuri, alimente bogate în amidon. Un număr mare de oameni se confruntă cu pofte irezistibile de dulciuri. Cui nu i s-au oferit dulciuri drept recompensă încă din copilărie? Aproape toate familiile servesc prăjituri, prăjituri și bomboane la masa de sărbători? Prezența zahărului pe masa de zi cu zi a devenit obișnuită. Se întâmplă ca cele mai frumoase momente să fie asociate cu dulciurile.
Cantitatea de alimente dulci din alimentația copiilor nu îi sperie uneori pe adulți. „Cei mici iubesc dulciurile.” Și tratează faptul că copilul acceptă tratarea gustoasă cu tandrețe. Dar un copil nu are prea multe de ales. Ceea ce ii dau, el ia. De-a lungul timpului, copiii dezvoltă o convingere fermă că bomboanele sau prăjitura sunt bune. Mai mult, cantitatea de dulciuri consumate crește, și apare o dependență alimentară de dulciuri.
Odată cu apariția problemelor de sănătate, majoritatea oamenilor ajung să înțeleagă că este necesar să-și ajusteze dieta și să introducă unele restricții alimentare. Dar nu toată lumea poate face față poftei de dulciuri, un obicei care s-a înrădăcinat încă din copilărie și care a devenit mai puternic în timp.
Mai mult, consumul de dulciuri în situații stresante pentru unii este o calmare și o soluție la problemă, dar, din păcate, nu pentru mult timp. Încercările periodice de a renunța odată pentru totdeauna la alimentele care conțin zahăr se termină cu eșec și eșec.
În astfel de situații ajută nutriția keto. Nu există nicio recenzie că, dacă respectați cu strictețe toate condițiile unei diete fără carbohidrați, ați dori să mâncați ceva dulce.
Dacă apar brusc astfel de impulsuri, atunci ar trebui să vă reconsiderați dacă totul se face corect în cadrul nutriției terapeutice? Verificați aportul caloric (KBZHU), cantitatea de alimente consumate, „puritatea” produselor consumate, dacă o cantitate suficientă de vitamine necesare intră în organism. Dacă abordați corect această problemă, rezultatele pozitive nu vor întârzia să apară. Trecerea la keto va normaliza nivelul zahărului din sânge.
Un alt motiv important pentru trecerea la o dietă fără carbohidrați este starea pielii. În primele săptămâni, pielea feței suferă o transformare. Nu este nevoie să vizitezi saloanele de înfrumusețare. De-a lungul timpului, utilizarea cremelor de diferite tipuri este redusă la minimum.
Mulți oameni care au probleme cu tractul gastrointestinal:
- Gastrita;
- colecistită;
- pancreatită;
- Locuințe și servicii comunale
există o mare oportunitate de a le reduce.
Crampele, durerea și balonarea sunt de domeniul trecutului. Intestinele încep să facă față bine responsabilităților lor fără ajutorul pastilelor și altor forme de medicamente.
Desigur, dacă există boli grave, trecerea la o dietă ketogenă trebuie efectuată sub supravegherea unui medic specialist, monitorizând principalii indicatori ai sănătății folosind teste.
Ce poți mânca pe keto?
Carbohidrați - 5% din toate caloriile (legumele sunt indicate separat, deoarece nu au multe calorii și nu provoacă un răspuns la insulină). Pentru carbohidrații potriviți care sunt acceptabili pe keto, nu include produse din făină, zahăr, cereale, fructe.
Proteine – 20% din toate caloriile (86 – 175g). Acest grup ar trebui să includă:
- Carne;
- Peşte;
- Fructe de mare;
- Brânză;
- ouă.
Trebuie remarcat faptul că ori de câte ori este posibil ar trebui să se acorde prioritate produselor cultivate în mediul natural: carne de animale de pășune, fructe de mare comerciale. Cioroanele de carne și organele ar trebui să fie luate ca hrană. Printre băuturi, așa-numita cafea blindată este extrem de populară. Deși, această băutură este mai mult un aliment decât o băutură.
Grăsimi - 70% din toate caloriile.
La prima vedere, conținutul de grăsimi din dietă poate părea enorm. Dar trebuie inteles ca procentele indicate se refera la calorii, nu la volum sau greutate.
Majoritatea alimentelor sunt o combinație de grăsimi, proteine și carbohidrați. Grăsimile pure includ ghee, ulei de cocos, ulei de măsline, avocado cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi animale.
Legumele permise pe keto includ legume cu frunze verzi, broccoli, salată verde și alte legume verzi. Acestea oferă organismului vitamine, microelemente și antioxidanți. Nu uitați că acestea conțin fibre.
Nutriționiștii de talie mondială au dezvoltat o mulțime de rețete cu raportul ceto adecvat al KBJU. Există supe, garnituri, preparate din carne și pește, chiar și deserturi și produse de patiserie. Folosind recomandări gata făcute pentru prepararea hranei keto, puteți dezvolta un meniu de probă pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu, o săptămână, câteva zile, și puteți rămâne la el fără să vă faceți griji cu privire la întrebarea: „ce să gătești?”
Ce să nu mănânci pe keto
Toate produsele din cereale (pâine, paste, cereale, cofetărie și leguminoase) trebuie evitate.
Pe keto, alimentele care conțin amidon (cartofi, orez, porumb), care îl transformă rapid în zahăr, sunt excluse.
Zaharurile (trestie de trestie, sfeclă roșie, miere, fructoză, orice sirop și sucuri de fructe, băuturi carbogazoase dulci) sunt inacceptabile pe keto. Înlocuitorii de zahăr sunt permisi după cum este necesar (stevia, xilitol, eritritol).
Se recomanda evitarea produselor OMG (ulei de soia, ulei de porumb, ulei de rapita).
Atunci când cumpărați produse, trebuie să acordați atenție compoziției. Această recomandare se aplică preparatelor din carne și pește, precum și brânzeturilor. De asemenea, ar trebui să evitați produsele semifabricate.
Grăsimile sunt foarte importante pentru organism, dar trebuie să fii foarte selectiv în privința lor. Unele dintre ele sunt periculoase. Grăsimile vegetale solide care au fost supuse procesării în mai multe etape sunt grăsimile trans la scară industrială. Keto este împotriva unei astfel de procesări alimentare.
De asemenea, alcoolul nu este acceptabil pe keto. Deși printre abundența de băuturi tari poți alege vinuri seci. Există circumstanțe în care nu ar trebui să faceți publicitate că urmați o dietă keto. Atunci ar trebui să optați pentru băuturi fără zahăr și gaze. Cu toate acestea, este încă necesar să se respecte măsura.
Dacă respectați toate recomandările enumerate mai sus atunci când alegeți produse pentru o dietă ketogenă, atunci achiziționarea acestora nu va părea prea dificilă și în timp aceste reguli vor deveni normale.
Contra ale keto
Pe lângă o listă întreagă de aspecte pozitive, keto are și dezavantaje. Deși aspectele negative vor fi negative dacă le acorzi atenție și le tratezi ca pe neajunsuri.
Merită să acordați atenție starea în care intră organismul în fazele inițiale ale căii ceto. Această afecțiune se numește ketoflu. Se caracterizează prin greutate în stomac, tulburări digestive minore. Miros de acetonă din gură, posibile dureri de cap, slăbiciune sau depresie a corpului. Dar, în ciuda toată severitatea aparentă, aceste momente neplăcute sunt temporare. Și apoi, ele nu însoțesc întotdeauna intrarea în cetoză și nu neapărat o listă completă.
Dar dacă iei atitudinea corectă din punct de vedere psihologic și îți amintești că aceste circumstanțe agravante vor trece imediat ce intri în cetoză, atunci majoritatea dezavantajelor nu vor părea atât de mari, mai ales dacă folosești tehnici pentru a le ocoli.
Activitate fizică pe keto
Se știe că în lumea modernă, primii adepți ai keto sunt sportivii, pentru care absența grăsimii sau a cantității sale minime, mușchii denși și rezistența joacă un rol important. Și dacă luați în considerare asta cu o dietă keto memoria, viteza gândirii, claritatea minții sunt ascuțite, atunci acest sistem de nutriție devine interesant nu numai pentru sportivi și persoanele interesate de educația fizică.
După cum știți, un corp frumos și elastic nu înseamnă doar mâncare. Un rol important in construirea cochiliei noastre frumoase il joaca sportul, acele activitati fizice pe care o persoana le foloseste datorita tipului sau de activitate, hobby sau viata sportiva.
Pentru a spori efectul nutriției keto, exercițiile fizice sunt destul de acceptabile.
Se știe că în perioadele de lipsă de hrană (post), organismul produce mai multe cetone decât atunci când consumă alimente grase. Dacă încă mănânci înainte de antrenament, se recomandă reducerea proporției de proteine din porție. Nu este nevoie să schimbați proporția de carbohidrați înainte sau după antrenament.
Zile de post
Conceptul de „zile de post” este acceptabil, mai degrabă, cu o nutriție crescută forțată. Toată lumea cunoaște starea fizică de după sărbători, când sărbătorile abundente sunt inevitabile și activitatea fizică este redusă la minimum.
Dar, dacă, totuși, apare supraalimentarea, ar trebui aplica descarcarea pentru corp. Mai mult decât atât, organismul însuși îți va spune când să încetezi să mănânci și când să începi din nou. Însuși conceptul de „zile de post” pentru keto nu este pe deplin aplicabil. Printre adepții sistemului keto, există conceptul de „post intermitent”.
Post intermitent
Postul intermitent nu este o restricție strictă a aportului de combustibil în organism. Se știe că alimentele bogate în calorii permit organismului să rămână fără alimente pentru o perioadă lungă de timp. Intervalele de timp dintre mese devin mai lungi. Și dacă îți asculți corpul și nu urmezi rutina general acceptată de mic dejun - prânz - cină și consumi alimente doar la nevoie, atunci acest interval poate crește semnificativ.
Este posibil să se întindă de dimineață până a doua zi dimineața, sau de la prânz până la prânz. Adică, masa zilnică poate deveni o masă unică. Nu este nevoie să ții evidența timpului aici, numărând minutele inverse, încercând să-ți bată propriul record. Trebuie doar să-ți asculți corpul. Și acest lucru este rezonabil, mai degrabă decât să-l supună grevelor foamei sau să-l pună într-o stare de foame.
Despre asta este postul intermitent.
Ar trebui efectuată nu din când în când, ci în mod constant. Corpul nostru își va spune singur când este necesară realimentarea și când ar trebui oprită alimentarea cu combustibil. Trebuie doar să înveți să o auzi, să o înțelegi și să aplici acțiunile necesare în practică.
Și astfel, principalul motiv pentru a trece la o dietă ketogenă este acela de a vă îmbunătăți sănătatea și de a scăpa de boli, dacă există. Prevenirea diabetului zaharat și, în unele cazuri, tratamentul acestuia. Creșterea nivelului de energie și controlul apetitului. Normalizarea colesterolului și a tensiunii arteriale. Îmbunătățirea memoriei, a concentrării. A scăpa de depresie și de orice semne ale manifestării acesteia. Îmbunătățirea calității vieții în sens general.